Membro dell'Associazione MBSR della Svizzera
Insegnante registrato presso Yoga Schweiz Suisse Svizzera YS
Attualità: nuovi corsi
02 - 07 gennaio 2025
Un inizio spensierato del nuovo anno: fare pace con se stessi
Unbeschwert ins neue Jahr - Frieden schliessen mit sich selbst (Informazioni in tedesco)
Iscrizione al Benediktushof
Luogo del corso: Benediktushof, D-Holzkirchen | Informazioni in tedesco | Info: info@abc-yoga.com
08 marzo 2025
Il resto della vita inizia oggi - trovare un senso in ogni fase della vita / Per gli over 50
Heute beginnt der Rest deines Lebens - Sinn finden in jeder Lebensphase / Für Menschen ab 50
Iscrizione al Haus Gutenberg
Luogo del corso: Haus Gutenberg, FL-Balzers | Info: info@abc-yoga.com |
06 - 11 aprile 2025
Altamente sensibili e perfettamente sani - rafforzare i punti di forza, stabilire confini
Hochsensibel und kerngesund - Stärken stärken, Grenzen setzen (Informazioni in tedesco)
Iscrizione al Benediktushof
Luogo del corso: Benediktushof, D-Holzkirchen | Informazioni in tedesco | Info: info@abc-yoga.com
03 - 08 agosto 2025
Molto sensibile in (ogni) relazione - Amabile Testardo
Hochsensibel in (jeder) Beziehung - Liebenswert EigenSinnig (Informazioni in tedesco)
Iscrizione al Benediktushof
Luogo del corso: Benediktushof, D-Holzkirchen | Informazioni in tedesco | Info: info@abc-yoga.com
MBSR
Il programma mette l'accento sullo sviluppo sistematico della consapevolezza, vista come una facoltà presente in ciascuno di noi.
Si tratta di coltivare una percezione attenta non-giudicante e accettante del momento presente.
Portare in questo modo la propria attenzione all' esperienza del presente immediato, può permetterci di percepire le nostre sensazioni corporee, i nostri pensieri ed emozioni più chiaramente ed evitare la ricaduta in comportamenti e reazioni automatiche.
Tutto questo genera un maggior senso di chiarezza e di padronanza dello stress e delle problematiche e noie della quotidianità.
Lezioni di gruppo
Le lezioni si tengono in gruppi piccoli di al massimo sette partecipanti.
L'esercitarsi in gruppo è divertente, la dinamica di gruppo aumenta la gioia e la motivazione e stimola lo scambio dell'esperienza comune.
Lezioni individuali
Quando è preferibile una lezione individuale invece che di gruppo?
Se è spesso in viaggio per lavoro o altro e non può prender parte regolarmente alle lezioni di gruppo.
Yoga Ormonale secondo Dinah Rodrigues
Un metodo naturale per un equilibrio ormonale nella menopausa.
Lo Yoga Ormonale è costituito da una serie di esercizi di yoga mirati ad influire positivamente sul sistema ormonale.
Il programma è una combinazione di posizioni yoga, respirazione, esercizi energetici e tecniche di rilassamento.
Lo scopo di questi esercizi è la stimolazione e la riattivazione delle ovaie, della tiroide, dell'ipofisi e delle ghiandole surrenali.
Un livello ormonale alto mantiene giovani, porta vitalità e buonumore. Le tecniche di rilassamento riducono lo stress, poiché quest'ultimo ha un effetto negativo sull'equilibrio ormonale.
I corsi di Yoga Ormonale si tengono in un fine settimana. Jana Bickhard-Bottinelli e insegnante certificata personalmente da Dinah Rodrigues.
Yoga...
Di libri sullo yoga ce ne sono in abbondanza. Vorrei darvi una definizione semplificata per mostrare quali sono i benefici che si riscontrano praticando regolarmente lo yoga, così come lo propongo nei miei corsi.
Yoga è un sistema olistico di esercizi fisici, respiratori e di concentrazione, con tecniche di rilassamento e meditazione. Ha come obbiettivo di mantenerci in salute e di creare un rapporto armonioso con noi stessi.
Gli esercizi, chiamati asanas, rendono il corpo elastico, mobilizzano le articolazioni, rinforzano la muscolatura e sciolgono le tensioni. Essi vengono eseguiti in coordinazione con il respiro, il che da un lato aumenta la nostra capacità di concentrazione, dall'altro aumenta l'effetto del relativo esercizio.
Oltre a questa cosciente simbiosi di respiro e l'esercizio delle asanas, ci sono tecniche respiratorie speciali, dette pranayama. A seconda della necessità la loro azione è calmante, energizzante o armonizzante. Il respiro è quindi una parte integrante importante della pratica dello yoga.
Tutto ciò avviene in un'atmosfera senza competizione, nel rispetto delle proprie capacità individuali momentanee. In questo modo si previene il rischio di lesioni e si impara attraverso il lavoro fisico ad ascoltare i propri bisogni. Il che richiama al concetto olistico dello yoga.
Entro breve si sviluppa una consapevolezza del proprio corpo e si percepisce più facilmente come ci si muove, come ci si siede, sia durante il lavoro che nel tempo libero o in altre attività. Questa è un'ottima occasione per correggere i nostri movimenti e il nostro portamento errati che abbiamo acquisito nel corso degli anni. Il nostro corpo ci gratificherà con un maggiore benessere.
Questo è un feedback che ricevo spesso dalle partecipanti:
"Da quando pratico lo yoga, percepisco meglio il mio corpo e presto più attenzione al mio portamento."
Ulteriori aspetti oltre agli esercizi fisici e respiratori nello yoga sono: esercizi di concentrazione e meditazione, che ci fanno vivere dei momenti di silenzio nei quali la nostra mente e il nostro spirito possono trovare la pace.
Le varie asanas sono intercalate da brevi sequenze di rilassamento, mentre un rilassamento prolungato chiude ogni sessione, affinché ogni partecipante dopo una lezione equilibrata di yoga possa sentirsi rilassato, ma anche vitale e rigenerato.
Tematica
Yoga Basics
- Conoscenze elementari dello yoga per principianti e per persone con poca pratica
Yoga Medium
- Esercizi di riscaldamento
- Posizioni statiche e sequenze dinamiche per leggermente avanzati
- Esercizi respiratori semplici
- Rilassamento
Yoga per avanzati
- Esercizi di riscaldamento
- Asanas: posizioni statiche
- Flows: sequenze dinamiche
- Pranayama: esercizi di respirazione
- Meditazione
- Rilassamento
Yoga per la schiena, la nuca e le spalle
- Esercizi di riscaldamento
- Esercizi per la flessibilità e rinforzamento della schiena come prevenzione
- Rilassamento
- » Ulteriori dettagli
Yoga 50 + / Terza età
- Esercizi di riscaldamento
- Esercizi fisici e respiratori lievi, rispettando le eventuali problematiche dell'apparato motorio
- Rilassamento
Meditazione e Yoga Nidra
- Yoga Nidra è un metodo di rilassamento profondo
Insegnante
Jana Bickhard-Bottinelli
Insegnante di Yoga diplomata YS / Unione Europea di Yoga EYU
Insegnante abilitata MBSR
Docente di yoga presso Center for Mindfulness, Zurigo
- Maestra di scuola elementare
- Studi linguistici alle università di Zurigo e Vienna
- Interesse per lo yoga e la meditazione dal 1986
- Formazione come insegnante di yoga presso Yoga Schweiz Suisse Svizzera YS
- Formazione come insegnante di MBSR presso Center for Mindfulness, Zurigo
- Mindfulness-Based Stress Reduction / Riduzione dello stress tramite consapevolezza secondo Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
- Retreat presso Jon Kabat-Zinn e Saki Santorelli
- Formazione continua:
- Yoga durante la gravidanza
- Yoga Ormonale secondo Dinah Rodrigues:
Un metodo naturale per un equilibrio ormonale nella menopausa - Yoga per anziani
- Vipassana: Meditazione buddhista finalizzata ad approfondire l'attenzione e la consapevolezza
- Metodo del Dr. Ornish per la cura delle malattie coronarie
- Dinamica spirale
- Businessyoga
